Менопауза и набор веса: как сохранить форму после 45
Почему в менопаузу вес растёт и жир смещается к животу — и что делать: силовые против потери мышц, белок, сон и реалистичный темп.
Читать
Блог ademi
О женском здоровье, фитнесе и онлайн-марафонах
Разбираем форматы домашних тренировок, питание и марафоны для женщин: что входит, сколько стоит и кому подходит. Спокойно и по фактам — без воды и давления.
ПМС и тяга к сладкому: как держать питание под контролем
Почему перед месячными тянет на сладкое и как справиться без срывов: гормоны, белок и сложные углеводы, сон и спокойное отношение к еде.
ЧитатьПохудение при гипотиреозе: что важно знать женщине
Можно ли похудеть при гипотиреозе и как: роль лечения и ТТГ, реалистичный темп, питание и образ жизни. Без обещаний чудес.
ЧитатьГормоны и лишний вес: почему не получается похудеть
Как инсулин, кортизол, щитовидная железа и эстроген влияют на вес — и когда дело всё же в дефиците калорий. Какие анализы обсудить с врачом.
ЧитатьКак тренироваться по фазам менструального цикла
Что делать в менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую фазы: когда силовые идут легче, а когда снизить нагрузку и слушать тело.
ЧитатьУпражнения для спины и осанки за рабочим столом
Простой комплекс, который можно делать прямо за столом: разминка шеи и плеч, растяжка и укрепление спины. Против сутулости и боли при сидячей работе.
ЧитатьКардио или силовые: что эффективнее для женского похудения
Плюсы и минусы каждого вида, почему силовые сохраняют мышцы и не «перекачивают», и как сочетать кардио и силовые для лучшего результата.
ЧитатьСколько раз в неделю тренироваться, чтобы похудеть
Оптимальная частота силовых и кардио, рекомендации ВОЗ, примеры расписания и почему дни отдыха так же важны, как сами тренировки.
ЧитатьКак убрать живот после 30: упражнения, которые реально работают
Правда о «жиросжигании в одной зоне», роль питания и силовых, упражнения на кор и реалистичный план — почему пресс качать мало.
ЧитатьТренировки дома для начинающих: программа на первые 4 недели
Пошаговая программа на 4 недели: упражнения без инвентаря, расписание, разминка и заминка. Как начать заниматься дома без травм и выгорания.
ЧитатьПочему вес стоит на месте: 7 причин плато и что делать
Вес встал и не уходит? Разбираем 7 причин: мнимый дефицит, задержка воды, сон, стресс, потеря мышц, гормоны — и что делать в каждом случае.
ЧитатьМеню на неделю для похудения: бюджетные продукты из обычного магазина
Готовое меню на 7 дней из доступных продуктов: завтраки, обеды, ужины, перекусы и список покупок. Принцип тарелки и как подогнать под свою норму.
ЧитатьДефицит калорий простыми словами: как считать и не сорваться
Самая честная идея в похудении — простыми словами: что это, сколько отнимать от нормы и как удержать дефицит, не срываясь и без голода.
ЧитатьСколько калорий нужно женщине в день, чтобы худеть: формула и примеры
Формула Миффлина — Сан-Жеора, коэффициенты активности и понятные примеры расчёта: сколько есть для похудения и поддержания веса без вреда.
ЧитатьКак похудеть дома без диет и спортзала: пошаговый план для женщин
Реалистичный план без жёстких диет: дефицит калорий простыми словами, питание по принципу тарелки, тренировки дома и режим. С опорой на рекомендации ВОЗ.
ЧитатьFitStars: обзор онлайн-фитнеса по подписке и чем он похож на ademi
Что такое FitStars, как устроена библиотека видеотренировок, что входит в подписку и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок.
ЧитатьAiel: что это за марафон Карины Оксукпаевой и чем он похож на ademi
Что такое марафон Aiel (aiel.fit), сколько он длится, что входит в программу и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок.
Читать«Топим жир»: обзор казахстанского онлайн-марафона и чем он похож на ademi
Что такое марафон «Топим жир», сколько он длится, что входит в программу и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок.
Читать