Продукты, которые дольше держат сытость: белок, клетчатка, объём еды и вода
Белок, клетчатка, вода и объём еды: что реально помогает меньше голодать и спокойнее худеть
Читать
Блог ademi
О женском здоровье, фитнесе и онлайн-марафонах
Разбираем форматы домашних тренировок, питание и марафоны для женщин: что входит, сколько стоит и кому подходит. Спокойно и по фактам — без воды и давления.
Утренняя зарядка на 5 минут: простая рутина для бодрости и спины
Простой комплекс без инвентаря, который помогает проснуться, мягко размять спину и легче войти в день
ЧитатьТабата для начинающих: 4 минуты, которые работают
Простой гид по формату 20/10: упражнения без прыжков, первая тренировка дома, частота и правила безопасности для новичков
ЧитатьДиастаз после родов: как проверить живот дома и что делать дальше
Простая самопроверка диастаза, безопасные упражнения для старта и список движений, с которыми лучше не спешить
ЧитатьДетокс и чистки: работают ли они на самом деле
Почему организм очищается сам, чем опасны жёсткие чистки и что делать вместо соковых детоксов
ЧитатьПочему сантиметр честнее весов при похудении
Вес может стоять, а тело уже меняться. Как правильно делать замеры, фото-прогресс и не паниковать из-за воды
ЧитатьЖиросжигатели для похудения: помогают ли они худеть на самом деле
Разбираем, что внутри жиросжигателей, какой эффект реалистичен, кому нельзя принимать и почему капсулы не заменяют питание
ЧитатьСутулость и боль в спине при сидячей работе: почему болит и как разгрузиться за столом
Почему у офисных болит спина, как настроить рабочее место и какие простые разгрузки делать прямо за столом
ЧитатьРеалистичные ожидания: каким будет тело после похудения
Почему тело меняется не как на фото из соцсетей, что реально улучшить тренировками и питанием, а что зависит от генетики
ЧитатьКофе и похудение: помогает ли кофеин снижать вес или мешает из-за сна
Честно о кофеине, аппетите, калориях в напитках и сне. Без запретов, но с понятными ориентирами
ЧитатьКак набрать шаги при сидячей работе и не превращать день в гонку
Спокойный план для тех, кто много сидит: лестница, прогулка в обед, звонки на ходу и маленькие маршруты в течение дня
ЧитатьПриседания дома: техника без боли в коленях и варианты по уровням
Как приседать дома, чтобы нагрузка шла в ягодицы и бёдра, а колени не страдали. Техника, ошибки и уровни сложности
ЧитатьЖелезо и усталость: почему нет сил худеть
Слабость, одышка, тяга к сладкому и срывы могут быть не ленью, а признаком дефицита железа у женщин
ЧитатьВитамин D и вес: есть ли связь и когда правда нужно сдавать анализ
Разбираем, как дефицит витамина D связан с весом, кому сдавать анализ и почему добавки не работают как жиросжигатель
ЧитатьКорсет для похудения живота: правда об утяжке, рисках и реальном результате
Утяжка делает талию уже только визуально. Разбираем риски корсетов и способы, которые правда помогают уменьшить живот
ЧитатьКак готовить ПП-еду, которая не надоедает
Простая система: тарелка, замены продуктов, специи и заготовки, чтобы полезная еда не превращалась в курицу с гречкой
ЧитатьСколько воды нужно пить: норма по весу, похудение и честные ответы без мифов
Норма воды по весу, связь с похудением, мифы про обмен веществ и простые способы понять, жажда это или голод
ЧитатьПочему сравнение в соцсетях мешает худеть и как не сдуваться
Ретушь, идеальные тела и чужие результаты сбивают настрой. Разбираем, как очистить ленту и худеть спокойнее
Читать1Fit: что это за формат и чем он отличается от онлайн-марафона
Честный обзор 1Fit: доступ к студиям, бронирования, плюсы, ограничения и сравнение с домашним онлайн-марафоном
ЧитатьКак не набрать в отпуске и поездках: спокойная тактика без чувства вины
Спокойная тактика для поездок: как двигаться, выбирать еду, пить воду и вернуться без чувства вины
ЧитатьПочему ходьба заменяет зал на старте похудения
Разбираем, как ходьба помогает худеть, какой темп выбрать и как набрать шаги без спортзала и перегруза
ЧитатьРазминка перед тренировкой дома: зачем нужна и как уложиться в 5 минут
Простая последовательность движений для дома: разогреть суставы, включить мышцы и снизить риск травм перед тренировкой
ЧитатьGymTeam: обзор онлайн-фитнеса по подписке и чем он похож на ademi
Что такое GymTeam, как устроена библиотека программ Екатерины Усмановой, что входит в подписку и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi – по пунктам, без оценок
ЧитатьЩитовидка и вес: когда дело действительно в гормонах
Спокойно разбираем, когда вес может быть связан со щитовидной железой, какие симптомы заметить и какие анализы обсудить с врачом
ЧитатьЭффект плато при похудении: как сдвинуть вес, когда он встал
Вес может стоять из-за адаптации, воды, цикла и ошибок в калориях. Разбираем спокойный план без жёстких диет
ЧитатьЗдоровые перекусы на работе: что держать в столе и сумке
Простые идеи для офиса, сумки и рабочего стола, чтобы не сорваться на сладкое и спокойно дожить до обеда
ЧитатьКак недосып усиливает голод на следующий день
Почему после короткого сна сильнее голод, как работают грелин и лептин и что съесть на следующий день, чтобы не сорваться
ЧитатьПерфекционизм и похудение: как выйти из ловушки «всё или ничего»
Как перестать обнулять прогресс после одного десерта, выйти из мышления «всё или ничего» и спокойно продолжить похудение
ЧитатьОнлайн тренировки или зал: что выбрать для похудения и формы
Сравнили домашний онлайн-формат и спортзал по деньгам, времени, результатам, поддержке и шансам не бросить через месяц
ЧитатьКак не набрать на праздниках: спокойная тактика для застолий, алкоголя и следующего дня
Практичная тактика: что есть до застолья, как выбирать блюда, пить алкоголь без перебора и не наказывать себя после праздников
ЧитатьСтресс и лишний вес: при чём тут кортизол и почему вес держит воду
Почему на фоне стресса тянет на сладкое, вес скачет на 1-2 кг и что можно сделать без жёстких диет
ЧитатьУпражнения для ног дома: как сделать бедра и икры стройнее без мифов
Разбираем миф про жир на ногах и даем домашний комплекс для бедер, ягодиц и икр на 30 минут без зала
ЧитатьСПКЯ и лишний вес: что помогает худеть без жёстких диет
Спокойный разбор без мифов: инсулинорезистентность, питание, домашние тренировки и роль врача при СПКЯ
ЧитатьПочему вес скачет на 1-2 кг за день и когда это нормально
Вес может меняться из-за воды, соли, цикла и еды в кишечнике. Объясняем, когда это нормально и как не паниковать
ЧитатьСоль и отёки: почему вес скачет за день и что с этим делать
Разбираем, почему вес может прыгать на 0,5-2 кг за сутки, где тут соль, углеводы и вода, а где реальный набор жира
Читать10 000 шагов в день: правда о ходьбе для похудения
Откуда взялась цифра 10 000, сколько шагов реально нужно и почему обычная ходьба помогает худеть лучше, чем кажется. Как набрать шаги в обычный день без спортзала
ЧитатьКак удержать вес после похудения
Почему вес возвращается после диеты и что реально удерживает результат: плавный переход на поддержание, рабочие привычки и контроль без фанатизма
ЧитатьЭмоциональное переедание: как остановить
Как отличить эмоциональный голод от настоящего, почему мы заедаем стресс и что помогает выйти из замкнутого круга срывов и вины. Бережно, без обвинений
ЧитатьРастяжка дома для начинающих
Зачем тянуться, когда лучше делать это до нагрузки, а когда после, и базовые упражнения по зонам тела. Простая 10-минутная рутина на вечер
ЧитатьКак начать бегать с нуля женщине
Схема бег-ходьба по неделям, разговорный темп, обувь и техника без боли в коленях. Как начать с нуля и не бросить на второй неделе
ЧитатьЧто есть до и после тренировки
Нужно ли есть перед тренировкой, что съесть после и правда ли про «углеводное окно». Простые перекусы и почему суточный баланс важнее точного тайминга
ЧитатьСколько воды пить, чтобы худеть
Сколько воды реально нужно, помогает ли она худеть и считаются ли чай и кофе. Разбираем мифы и учимся отличать жажду от голода
ЧитатьСон и похудение: как недосып мешает худеть
Как недосып поднимает голод и тягу к сладкому через гормоны, и почему даже в дефиците плохой сон тормозит результат. Сколько спать и как это наладить
ЧитатьКак побороть тягу к сладкому
Почему тянет на сладкое и при чём тут недоедание, недосып и стресс, а не слабая воля. Рабочие приёмы, чтобы тяга стала тише
ЧитатьСколько белка нужно женщине в день
Сколько белка нужно в граммах на кг, зачем он при похудении и как добрать норму за день. Лучшие источники и разбор мифов о вреде
ЧитатьГод тренировок дома без зала: что сработало, а что — слив времени
Личный опыт года домашних тренировок: что реально помогло похудеть на 9 кг и подтянуть тело, а что оказалось пустой тратой времени. Без фанатизма и волшебных таблеток.
ЧитатьКак вернуть форму после родов: безопасный план для молодой мамы
Когда можно начинать тренировки, с чего стартовать, питание при ГВ, диастаз и реалистичные сроки. Бережный план без спешки и вреда для здоровья.
ЧитатьМенопауза и набор веса: как сохранить форму после 45
Почему в менопаузу вес растёт и жир смещается к животу — и что делать: силовые против потери мышц, белок, сон и реалистичный темп.
ЧитатьПМС и тяга к сладкому: как держать питание под контролем
Почему перед месячными тянет на сладкое и как справиться без срывов: гормоны, белок и сложные углеводы, сон и спокойное отношение к еде.
ЧитатьПохудение при гипотиреозе: что важно знать женщине
Можно ли похудеть при гипотиреозе и как: роль лечения и ТТГ, реалистичный темп, питание и образ жизни. Без обещаний чудес.
ЧитатьГормоны и лишний вес: почему не получается похудеть
Как инсулин, кортизол, щитовидная железа и эстроген влияют на вес — и когда дело всё же в дефиците калорий. Какие анализы обсудить с врачом.
ЧитатьКак тренироваться по фазам менструального цикла
Что делать в менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую фазы: когда силовые идут легче, а когда снизить нагрузку и слушать тело.
ЧитатьУпражнения для спины и осанки за рабочим столом
Простой комплекс, который можно делать прямо за столом: разминка шеи и плеч, растяжка и укрепление спины. Против сутулости и боли при сидячей работе.
ЧитатьКардио или силовые: что эффективнее для женского похудения
Плюсы и минусы каждого вида, почему силовые сохраняют мышцы и не «перекачивают», и как сочетать кардио и силовые для лучшего результата.
ЧитатьСколько раз в неделю тренироваться, чтобы похудеть
Оптимальная частота силовых и кардио, рекомендации ВОЗ, примеры расписания и почему дни отдыха так же важны, как сами тренировки.
ЧитатьКак убрать живот после 30: упражнения, которые реально работают
Правда о «жиросжигании в одной зоне», роль питания и силовых, упражнения на кор и реалистичный план — почему пресс качать мало.
ЧитатьТренировки дома для начинающих: программа на первые 4 недели
Пошаговая программа на 4 недели: упражнения без инвентаря, расписание, разминка и заминка. Как начать заниматься дома без травм и выгорания.
ЧитатьПочему вес стоит на месте: 7 причин плато и что делать
Вес встал и не уходит? Разбираем 7 причин: мнимый дефицит, задержка воды, сон, стресс, потеря мышц, гормоны — и что делать в каждом случае.
ЧитатьМеню на неделю для похудения: бюджетные продукты из обычного магазина
Готовое меню на 7 дней из доступных продуктов: завтраки, обеды, ужины, перекусы и список покупок. Принцип тарелки и как подогнать под свою норму.
ЧитатьДефицит калорий простыми словами: как считать и не сорваться
Самая честная идея в похудении — простыми словами: что это, сколько отнимать от нормы и как удержать дефицит, не срываясь и без голода.
ЧитатьСколько калорий нужно женщине в день, чтобы худеть: формула и примеры
Формула Миффлина — Сан-Жеора, коэффициенты активности и понятные примеры расчёта: сколько есть для похудения и поддержания веса без вреда.
ЧитатьКак похудеть дома без диет и спортзала: пошаговый план для женщин
Реалистичный план без жёстких диет: дефицит калорий простыми словами, питание по принципу тарелки, тренировки дома и режим. С опорой на рекомендации ВОЗ.
ЧитатьFitStars: обзор онлайн-фитнеса по подписке и чем он похож на ademi
Что такое FitStars, как устроена библиотека видеотренировок, что входит в подписку и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок.
ЧитатьAiel: что это за марафон Карины Оксукпаевой и чем он похож на ademi
Что такое марафон Aiel (aiel.fit), сколько он длится, что входит в программу и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок.
Читать«Топим жир»: обзор казахстанского онлайн-марафона и чем он похож на ademi
Что такое марафон «Топим жир», сколько он длится, что входит в программу и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок.
Читать