Как похудеть в лице: что помогает убрать отёки и объём

Почему лицо становится более округлым

Жировая ткань распределяется по телу неравномерно. У одной женщины при наборе веса сначала меняется живот, у другой заметнее становятся щёки, область под подбородком и овал лица. Повлиять на то, откуда организм будет брать жир первым, нельзя. Локальное похудение только в лице с помощью упражнений или крема тоже невозможно

Округлость может усиливаться из-за отёков. Лицо выглядит припухшим после солёной еды, алкоголя, короткого сна, долгого плача, жары или периода перед месячными. На него влияют аллергия, заложенность носа и некоторые лекарства. Если отёчность проходит в течение дня и заметно меняется за 1-2 суток, вероятнее всего, в ней есть жидкостный компонент

Есть и постоянные особенности: форма скул, ширина нижней челюсти, объём жировых пакетов щёк, положение подбородка и эластичность кожи. Поэтому одинаковая цифра на весах у двух женщин может давать совершенно разный овал лица

Как отличить жировые отложения от отёков

Самостоятельная оценка не заменяет диагностику, но помогает выбрать разумную тактику. Жировой объём меняется медленно, обычно вместе с весом и объёмами тела. Отёк способен появиться за ночь и уменьшиться к вечеру, особенно если вы больше двигаетесь и пьёте в привычном режиме

• Если лицо одинаково округлое утром и вечером на протяжении недель, вероятнее роль жировой ткани или анатомии
• Если припухлость сильнее после солёного ужина, недосыпа или перед месячными, вероятен вклад задержки жидкости
• Если отекают веки, остаются следы от подушки, а кольца или обувь тоже становятся теснее, стоит оценивать отёки не только на лице
• Если припухлость односторонняя, болезненная, красная или появилась резко, домашние эксперименты не подходят

Полезно сделать несколько фотографий в одинаковом освещении и положении головы: утром, днём и вечером в течение 5-7 дней. Одновременно записывайте сон, солёную пищу, алкоголь, день цикла и вес. Такой дневник помогает увидеть закономерность. Подробнее о причинах утренней припухлости можно прочитать в статье про отёки на лице по утрам

Питание, которое помогает уменьшить объём лица

Если причина связана с общим набором веса, нужен умеренный дефицит калорий. Организм будет постепенно использовать запасы жировой ткани, и со временем изменения появятся в лице тоже. Необязательно считать каждую крошку. Начните с регулярных приёмов пищи и собирайте тарелку так, чтобы половину занимали овощи, четверть белковые продукты, ещё четверть крупы, картофель или другие источники углеводов

Белок помогает дольше сохранять сытость: это могут быть рыба, яйца, птица, творог, йогурт без лишнего сахара, бобовые или тофу. Клетчатка из овощей, фруктов, цельных круп и бобовых поддерживает объём рациона. Продукты с большим количеством соли, готовые соусы, копчёности и снеки лучше не запрещать навсегда, а есть реже и небольшими порциями

• Не устраивайте голодные дни и не пытайтесь убрать отёки полным отказом от воды
• Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи, не заставляйте себя выпивать фиксированные 2,1 л, если такой объём вам не нужен
• Сократите солёные продукты, особенно вечером, но не исключайте соль полностью
• Алкоголь учитывайте как фактор отёчности и дополнительные калории, а не как способ расслабиться перед сном
• Для контроля общего веса используйте умеренный темп, примерно 0,25-0,75 кг в неделю, если врач не рекомендовал другой режим

Резкое ограничение углеводов или мочегонные средства могут быстро изменить цифру на весах за счёт воды, но не уберут жировую ткань с лица. О связи соли и задержки жидкости читайте в материале о соли и отёках

Сон, движение и стресс тоже влияют на лицо

После одной короткой ночи жир не появляется, но лицо может выглядеть более припухшим. Недосып меняет аппетит, усиливает тягу к калорийной еде и снижает желание двигаться. Большинству взрослых женщин подходит 7-9 часов сна с более-менее постоянным временем подъёма. Если сон регулярно нарушен, причины лучше искать отдельно, а не компенсировать усталость строгой диетой

Для снижения жировой массы работает общая активность: ходьба, бытовое движение и тренировки, в которых участвуют крупные мышечные группы. Практичный ориентир для старта, 2-3 силовые тренировки в неделю и посильная ходьба почти каждый день. Лицевые упражнения не сжигают жир на щеках, но тренировка всего тела помогает расходовать энергию и сохранять мышцы во время похудения

Стресс может ухудшать сон, усиливать вечерний аппетит и временно удерживать воду. Не нужно пытаться «сбить кортизол» дорогими добавками. Сначала проверьте базовые вещи: регулярное питание, паузы в работе, прогулки, умеренную нагрузку и восстановление. О влиянии отдыха на аппетит рассказывает статья о недосыпе и голоде на следующий день

Помогают ли массаж, упражнения и косметические процедуры

Мягкий массаж или лимфодренажные движения могут на короткое время уменьшить ощущение припухлости, если в ней есть поверхностная задержка жидкости. Эффект обычно временный и не означает, что сгорел жир. Давить на лицо, активно разминать ткани, использовать вакуумные банки или терпеть боль не нужно, так можно получить синяки и раздражение

Упражнения для шеи и осанки способны улучшить положение головы и визуальное восприятие овала, если вы часто сутулитесь. Они не убирают жировые отложения под подбородком напрямую. Второй подбородок может быть связан с весом, генетикой, строением челюсти или избытком кожи, поэтому подход зависит от причины. Больше о вариантах можно узнать в статье как убрать второй подбородок

• Не покупайте кремы с обещанием растопить жир на щеках
• Не используйте мочегонные и слабительные для похудения без назначения врача
• Относитесь к аппаратным и инъекционным процедурам как к медицинским вмешательствам с показаниями и противопоказаниями
• Перед процедурой уточните квалификацию специалиста, возможные осложнения и реалистичный срок эффекта

Когда отёки требуют консультации врача

Обратитесь к терапевту, если лицо отекает почти каждый день, отёчность сохраняется неделями, постепенно усиливается или сопровождается отёками ног, одышкой, необычной усталостью, изменением мочеиспускания и давления. Причины могут быть разными, включая заболевания щитовидной железы, почек, сердца, аллергические состояния и побочные эффекты лекарств. Самостоятельно отменять назначенные препараты нельзя

Срочная помощь нужна при внезапном отёке губ, языка или горла, затруднении дыхания, выраженной слабости, нарушении речи, сильной головной боли, проблемах со зрением, а также при быстро нарастающем одностороннем отёке с болью и покраснением

Если одновременно растёт вес и появляются другие симптомы, врач может назначить осмотр и анализы по показаниям. Универсального списка обследований «на отёки» для всех нет. До визита полезно записать, когда начались изменения, какие лекарства и добавки вы принимаете, как меняются вес и давление, есть ли связь с циклом и определёнными продуктами

Коротко о главном

• Лицо худеет постепенно вместе с общей жировой массой, локально убрать жир только с щёк нельзя
• Быстрые изменения за ночь чаще связаны с жидкостью, солью, алкоголем, недосыпом или циклическими колебаниями
• Для результата нужны умеренный дефицит калорий, белок, клетчатка, привычная вода и регулярное движение
• Сон продолжительностью около 7-9 часов помогает контролировать аппетит и восстановление
• Массаж и упражнения могут временно изменить внешний вид, но не заменяют снижение общей жировой массы
• Постоянные, односторонние или быстро нарастающие отёки требуют консультации врача
• Мочегонные, голодание и жёсткие детокс-программы не являются безопасным способом похудеть в лице

Источники

• Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по снижению потребления соли и профилактике неинфекционных заболеваний
• Клинические рекомендации по оценке периферических и лицевых отёков у взрослых
• Научные обзоры о связи сна, аппетита, массы тела и пищевого поведения
• Рекомендации по физической активности и силовым тренировкам для взрослых

Частые вопросы