Растяжки при похудении: почему появляются и что реально помогает коже

Что такое растяжки и почему они становятся заметны при похудении

Растяжки, или стрии, это участки кожи, где в среднем слое, дерме, изменились волокна коллагена и эластина. Снаружи они выглядят как полоски: сначала розовые, красные или фиолетовые, позже светлеют и становятся белесыми. По сути, это вид атрофического рубца, поэтому полностью стереть его домашним уходом почти невозможно

Часто кажется, что растяжки появились именно из-за похудения. На практике они нередко формируются раньше, во время набора веса, беременности, подросткового скачка роста или резкого увеличения объемов. Когда вес уходит, кожа становится мягче, рельеф меняется, и уже существующие стрии просто бросаются в глаза сильнее. Если вместе с растяжками беспокоит мягкость тканей, складки и потеря упругости, полезно отдельно почитать о дряблой коже после похудения

• Свежие растяжки чаще имеют розовый, красный, бордовый или фиолетовый оттенок
• Старые растяжки обычно светлые, тонкие, иногда слегка запавшие
• Чаще всего они появляются на животе, груди, бедрах, ягодицах, пояснице и внутренней поверхности рук
• Боль и зуд для растяжек не обязательны, но свежие стрии иногда могут чесаться из-за натяжения и сухости кожи

Почему у одних растяжки есть, а у других нет

Главный фактор, который мы не выбираем, это генетика. У кого-то кожа легче переносит растяжение, у кого-то волокна дермы повреждаются быстрее. Поэтому две женщины могут худеть с одинакового веса и получать разный результат: у одной кожа почти ровная, у другой заметные полоски на бедрах и животе

Второй крупный фактор, скорость изменения объема тела. Резкий набор веса, быстрое похудение, сильные колебания туда-сюда, беременность, грудное вскармливание, быстрый набор мышц, все это создает нагрузку на кожу. Гормональный фон тоже влияет: высокий уровень глюкокортикоидов снижает качество коллагена, поэтому растяжки чаще встречаются при длительном приеме гормональных мазей или таблеток с кортикостероидами

• Риск выше, если вес менялся быстро: за несколько месяцев на 10-15 кг и больше
• Риск выше после беременности, особенно если живот или грудь увеличивались резко
• Риск выше при дефиците белка, железа, витамина C, цинка и сильном урезании жиров
• Риск выше, если кожа постоянно сухая, воспаленная, раздраженная жесткими скрабами или кислотами
• Риск выше при наследственной склонности: у мамы или сестры много растяжек

Можно ли предотвратить растяжки при снижении веса

Гарантировать отсутствие растяжек нельзя. Даже идеальное питание, тренировки и дорогой уход не отменяют генетику, гормоны и историю веса. Но снизить риск новых стрий и сделать кожу визуально лучше реально, если худеть без рывков и не загонять организм жесткими ограничениями

Самый бережный ориентир для большинства женщин, снижение веса на 0,5-1% от массы тела в неделю. Если вы весите 80 кг, это примерно 0,4-0,8 кг в неделю. В месяц чаще получается 2-4 кг. Такой темп дает коже больше времени адаптироваться, а мышцам, циклу и нервной системе легче выдерживать процесс. Подробно про безопасные цифры есть в статье про реальный темп похудения

1. Не садитесь на рационы по 800-1000 ккал без назначения врача
2. Не убирайте полностью жиры, потому что кожа и гормональная система нуждаются в них каждый день
3. Не делайте сушку, детоксы и разгрузочные недели ради быстрого минуса на весах
4. Следите не только за весом, но и за объемами, фото и самочувствием
5. Если вес уходит быстрее 1% в неделю несколько недель подряд, добавьте еды или снизьте нагрузку

Питание и тренировки: что помогает коже во время похудения

Кожа не подтягивается только от крема. Ей нужны строительные материалы: белок, жиры, вода, витамины и минералы. Белок особенно нужен для коллагена, восстановления тканей и сохранения мышц. Частый ориентир при похудении, 1,2-1,6 г белка на 1 кг массы тела в сутки, если нет заболеваний почек и других ограничений от врача. Если сложно понять свою норму, посмотрите разбор, сколько белка нужно женщине в день

Силовые нагрузки не убирают растяжки напрямую, но улучшают форму тела. Когда мышцы становятся крепче, кожа лежит на более плотной основе, контуры выглядят собраннее. Для старта достаточно 2-3 домашних тренировок в неделю по 25-40 минут: приседания, тяги с резинкой, ягодичный мостик, отжимания от опоры, упражнения на спину и корпус. Если вы занимаетесь дома, пригодится материал про силовые тренировки дома

• Ешьте белок в 2-4 приемах пищи: яйца, рыба, мясо, творог, йогурт, бобовые, тофу, протеин при необходимости
• Добавляйте источники витамина C: ягоды, цитрусовые, киви, сладкий перец, капуста
• Не бойтесь жиров: рыба, оливковое масло, орехи, авокадо, яйца помогают закрывать потребности рациона
• Пейте достаточно воды, ориентируясь на жажду, цвет мочи и уровень активности, а не на насильные 3 л в день
• Не тренируйтесь до изнеможения каждый день, восстановление тоже влияет на внешний вид кожи

Кремы, масла, массаж: что они могут, а что нет

Домашний уход полезен, но его возможности ограничены. Кремы и масла улучшают сухость, уменьшают зуд, делают кожу мягче и визуально более ухоженной. Они не могут заново собрать разорванные волокна дермы и полностью удалить белые растяжки. Если производитель обещает исчезновение стрий за 10 дней, лучше отнестись к этому спокойно и без ожиданий чуда

Самый разумный домашний минимум: мягкое очищение, увлажнение после душа, защита от солнца для открытых зон и отсутствие травмирующих процедур. Свежие красные растяжки иногда лучше отвечают на средства с гиалуроновой кислотой, центеллой, пантенолом, ниацинамидом. Ретиноиды могут работать заметнее, но это уже активные вещества с ограничениями, их нельзя использовать при беременности и грудном вскармливании без врача

• Масла какао, кокоса, миндаля и ши хорошо смягчают кожу, но не имеют убедительного эффекта удаления растяжек
• Скрабы, сухая щетка и баночный массаж не стирают стрии и при агрессивном использовании могут усилить раздражение
• Контрастный душ может бодрить и временно улучшать тонус кожи, но не лечит рубцовую ткань
• Автозагар иногда делает белые растяжки менее заметными, если подобрать оттенок аккуратно
• SPF нужен для открытых участков, потому что загар усиливает контраст между обычной кожей и светлыми стриями

Какие процедуры реально улучшают вид растяжек

Если хочется заметнее повлиять на рельеф, лучше идти к дерматологу или косметологу с медицинским образованием. Самые рабочие методы направлены на стимуляцию обновления дермы и выработку коллагена. Полного удаления обычно не обещают: цель процедуры, сделать растяжки тоньше, ровнее, светлее или менее запавшими

Свежие красные стрии обычно поддаются коррекции лучше, чем старые белые. Срок тоже имеет значение: чем раньше начать грамотное лечение, тем выше шанс на заметное улучшение. Но даже старые растяжки можно сделать менее выраженными, просто понадобится больше времени и реалистичные ожидания

• Фракционные лазеры помогают улучшать текстуру и плотность кожи, обычно курсом 3-6 процедур
• Лазеры, работающие с сосудами, могут уменьшать красноту свежих растяжек
• Микронидлинг и RF-микронидлинг стимулируют ремоделирование коллагена, эффект оценивают через 2-6 месяцев
• Третиноин по назначению врача может помогать при свежих стриях, но не подходит беременным и кормящим
• Химические пилинги иногда используют как дополнительный метод, но они не главная опора при глубоких стриях

Когда с растяжками лучше обратиться к врачу

Обычные растяжки не опасны и не требуют лечения, если вас не беспокоит внешний вид. Но есть ситуации, где консультация врача нужна не из-за эстетики. Например, если широкие фиолетовые растяжки появились быстро, без набора веса, особенно вместе с слабостью, повышенным давлением, синяками, отеками лица или нарушением цикла

Отдельная история, беременность, грудное вскармливание, подростковый возраст, прием гормональных препаратов, болезни щитовидной железы, СПКЯ, подозрение на нарушения кортизола. В этих случаях лучше не начинать ретиноиды, инъекции, лазеры и агрессивные процедуры самостоятельно. Врач поможет понять, это обычные стрии или сигнал, что организму нужна диагностика

• Идите к дерматологу, если растяжки болезненные, воспаленные, мокнут или сильно зудят
• Обсудите ситуацию с врачом, если стрии появились резко и выглядят широкими темно-фиолетовыми полосами
• Не используйте ретиноиды при беременности и грудном вскармливании без назначения
• Проверьте здоровье, если похудение идет на фоне исчезновения месячных, сильной усталости, выпадения волос или постоянного холода
• Если планируете лазер или микронидлинг, выбирайте специалиста, который честно говорит про курс, риски и неполное исчезновение

Коротко о главном

• Растяжки при похудении часто становятся заметнее, хотя могли сформироваться раньше, во время набора веса или беременности
• Полностью предотвратить стрии нельзя, потому что влияют генетика, гормоны, скорость изменения веса и качество кожи
• Самая сильная профилактика, спокойный темп похудения примерно 0,5-1% массы тела в неделю
• Питание с достаточным белком, жирами, витамином C и минералами помогает коже восстанавливаться, но не стирает рубцы
• Кремы и масла улучшают сухость и внешний вид кожи, но не удаляют старые белые растяжки
• Лучше всего корректируются свежие красные стрии, особенно при участии дерматолога
• Лазеры, микронидлинг, RF-методы и третиноин могут улучшать рельеф, но обычно речь о частичном результате
• Резкие широкие фиолетовые растяжки без понятной причины, беременность, грудное вскармливание и гормональные препараты требуют консультации врача

Источники

• Клинические обзоры по striae distensae в дерматологии, включая материалы DermNet и StatPearls
• Рекомендации Американской академии дерматологии по уходу за кожей и коррекции растяжек
• Систематические обзоры по фракционным лазерам, микронидлингу, RF-методам и топическому третиноину при стриях
• Рекомендации ВОЗ и ACSM по физической активности и силовым тренировкам для взрослых
• Клинические рекомендации по питанию при снижении веса и поддержанию мышечной массы

Частые вопросы