Можно ли пить кофе при беременности
Кофеин проходит через плаценту, а организм плода перерабатывает его медленнее, чем организм взрослого. Во время беременности кофеин также может дольше оставаться в крови самой женщины. Поэтому врачи советуют следить за количеством, а не считать чашки на глаз. Для большинства беременных распространённый ориентир составляет не более 200 мг кофеина в сутки из всех источников. Такой предел используют, например, Американский колледж акушеров и гинекологов и Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов
Это верхняя граница, а не цель, которую нужно обязательно добирать каждый день. Она также не означает, что ровно 201 мг непременно навредит беременности: индивидуальный риск нельзя оценить по одной чашке. Если вы выпили больше, не нужно паниковать или пытаться «компенсировать» это голоданием. Просто вернитесь к умеренному потреблению. При осложнениях беременности, хронических заболеваниях или рекомендации врача полностью отказаться от кофеина следуйте персональному плану
Если вас беспокоят тошнота или изжога, кофе может усиливать неприятные ощущения, хотя реакция у всех разная. В таком случае ориентируйтесь на самочувствие и обсудите симптомы с врачом. Подсказки по питанию при тошноте собраны в статье о токсикозе при беременности
Сколько кофеина в чашке и других напитках
Количество кофеина зависит от сорта, способа приготовления, объёма порции и крепости. Поэтому цифры ниже приблизительные: большая кружка фильтр-кофе может содержать больше кофеина, чем маленькая чашка, а крепкий чай иногда даёт ощутимый вклад в дневную сумму
- Фильтр-кофе, 240 мл: примерно 80-150 мг, иногда больше
- Эспрессо, 30 мл: примерно 50-75 мг; напиток на двух порциях может содержать вдвое больше
- Растворимый кофе, 240 мл: около 60-100 мг
- Чёрный чай, 240 мл: примерно 30-50 мг, зелёный чай: около 20-45 мг
- Кола, 330 мл: обычно около 30-40 мг; энергетические напитки содержат кофеин в разных количествах и для беременности не подходят
- Шоколад и какао тоже добавляют кофеин, хотя обычно меньше, чем кофейный напиток
Если точных данных о напитке нет, считайте оценку с запасом. В кофейнях объём часто больше стандартных 240 мл, а в одной порции может быть два шота эспрессо. Уточните у бариста состав и размер порции. В готовых напитках и банках проверьте этикетку: кофеин иногда указан на 100 мл, поэтому пересчитайте значение на весь объём
Как не пропустить скрытый кофеин
Чтобы понять, сколько кофеина вы получаете, запишите напитки и продукты за день вместе с размером порции. Учитывайте кофе, чёрный и зелёный чай, матча, колу, энергетики, шоколад, какао и некоторые средства от головной боли или простуды. Если принимаете лекарства, не отменяйте их самостоятельно: посмотрите состав и спросите врача или фармацевта, есть ли там кофеин и подходит ли препарат при беременности
Например, утром вы выпили большую чашку фильтр-кофе, в обед взяли чёрный чай, а вечером съели несколько долек тёмного шоколада. Даже без второй чашки кофе сумма может приблизиться к дневному ориентиру, особенно если напиток был крепким. Точные цифры без состава и размера порций определить нельзя, поэтому полезнее считать приблизительно, но последовательно
На упаковке обращайте внимание на слова «кофеин», «кофейный экстракт», «гуарана» и «мате». Последние два компонента тоже могут быть источниками кофеина. Если в продукте указана только смесь растительных ингредиентов без количества кофеина, безопаснее не использовать его как ежедневный напиток во время беременности
Как сократить кофе без резкого отказа
Если вы привыкли пить несколько чашек в день, сократите количество постепенно. Резкий отказ у некоторых людей вызывает головную боль, сонливость или раздражительность. Это обычно связано с отменой кофеина, но при сильной или необычной головной боли во время беременности лучше сообщить врачу, а не объяснять всё только кофе
- В течение нескольких дней записывайте напитки и их объём, чтобы увидеть привычную картину
- Уменьшите порцию или замените одну чашку на кофе без кофеина
- Выбирайте напиток меньшего размера и просите одну порцию эспрессо вместо двух
- Перенесите кофе на первую половину дня, если он мешает заснуть
- Через неделю оцените самочувствие и при необходимости сделайте следующий небольшой шаг
Кофе может быть особенно неприятен при изжоге, сердцебиении или тревожности. Если замечаете связь, попробуйте уменьшить крепость или сделать паузу и обсудите повторяющиеся симптомы с врачом. При изжоге во время беременности могут пригодиться рекомендации из материала о безопасном облегчении изжоги
Чем заменить кофе при беременности
Самый похожий по вкусу вариант - кофе без кофеина. В нём обычно остаётся небольшое количество кофеина, поэтому при нескольких чашках этот вклад тоже стоит учитывать. Количество зависит от марки и способа приготовления. Если хочется именно горячего напитка с насыщенным вкусом, попробуйте цикорий или напиток из обжаренных злаков, предварительно проверив состав: в смеси могут добавлять обычный кофе
- Кофе без кофеина: знакомый вкус, но небольшое количество кофеина может сохраняться
- Цикорий: кофеина нет, но при чувствительном пищеварении начните с небольшой порции
- Напиток из обжаренных злаков: проверьте, что в составе нет кофе и стимуляторов
- Тёплое молоко или напиток без кофеина: простой вариант, если хочется уютного напитка
- Ройбуш: не содержит кофеина, но растительные чаи лучше выбирать без сложных смесей и пить умеренно
Надпись «травяной чай» не означает, что любой сбор подходит беременным. Для многих трав недостаточно данных о безопасности, особенно для концентрированных настоев, сборов и добавок. Не используйте их как лечебное средство без согласования с врачом. Какао тоже не полностью свободно от стимуляторов: в нём есть кофеин и теобромин, поэтому учитывайте его как часть рациона
Иногда помогает не искать точную копию кофе, а сохранить привычный ритуал: любимая кружка, тёплый напиток и короткий перерыв. Можно чередовать кофе без кофеина с цикорием или просто уменьшить порцию обычного кофе. Так проще подобрать вариант, который подходит по вкусу и не усиливает неприятные симптомы
Когда обсудить кофеин с врачом
Обсудите употребление кофеина на плановом приёме, если врач наблюдает у вас осложнения беременности, назначил лекарства или рекомендовал особые ограничения. Отдельный разговор нужен, если напитки вызывают сильное сердцебиение, ухудшают сон, усиливают изжогу или вы не уверены, можно ли сочетать кофеин с назначенным препаратом. Врач поможет учесть именно вашу ситуацию
Кофе и чай могут снижать усвоение железа из пищи, если пить их одновременно с едой или препаратом железа. Если вам назначили добавку, уточните у врача или фармацевта, через какой интервал её принимать. Не меняйте дозировку и не отменяйте препарат сами. Подробнее о продуктах и усвоении железа можно прочитать в статье о питании при анемии
Если вы узнали о беременности и до этого пили много кофе, сообщите об этом акушеру-гинекологу на ближайшем приёме. Обычно достаточно оценить привычное потребление и дальше придерживаться согласованного ориентира. Одно превышение нормы не позволяет сделать вывод о состоянии беременности
Коротко о главном
- Распространённый ориентир при беременности - до 200 мг кофеина в сутки из всех источников
- Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, коле, шоколаде, какао и некоторых лекарствах
- Крепость и размер порции сильно влияют на количество кофеина, поэтому чашки не всегда равны друг другу
- Кофе без кофеина тоже может содержать небольшое количество кофеина
- Для замены подойдут цикорий, напитки из злаков и некоторые варианты без кофеина, но травяные смеси и добавки лучше согласовать с врачом
- При осложнениях беременности, приёме лекарств или выраженных симптомах ориентируйтесь на рекомендации своего врача
Источники
- Американский колледж акушеров и гинекологов, рекомендации о потреблении кофеина во время беременности
- Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, научное заключение о безопасности кофеина
- Национальная служба здравоохранения Великобритании, рекомендации о кофеине при беременности
- Всемирная организация здравоохранения, рекомендации по наблюдению за беременностью и питанию
Частые вопросы
Можно ли пить одну чашку кофе при беременности?
Часто одна небольшая чашка укладывается в ориентир до 200 мг кофеина в сутки, но содержание кофеина зависит от крепости, сорта и объёма. Учитывайте также чай, шоколад, колу и другие источники за день
На каком сроке беременности нужно отказаться от кофе?
Общий ориентир по кофеину обычно применяют на протяжении всей беременности, а не только в одном триместре. Индивидуальные ограничения может назначить врач с учётом вашего здоровья и течения беременности
Кофе без кофеина полностью безопасен?
В нём обычно остаётся небольшое количество кофеина, хотя заметно меньше, чем в обычном кофе. Если пьёте несколько чашек, учитывайте их суммарный вклад и проверяйте сведения производителя
Можно ли заменить кофе зелёным чаем или матча?
Можно учитывать их как напитки с кофеином, а не как полностью безопасную замену. Его количество зависит от сорта, порции и способа приготовления, особенно у матча, где используется порошок чайного листа
Что делать, если я выпила больше 200 мг кофеина?
Разовое превышение не означает, что обязательно возникнет проблема. Не пытайтесь компенсировать его голоданием или другими способами, а в следующие дни вернитесь к умеренному потреблению и упомяните ситуацию врачу, если тревожитесь