Почему свет в спальне мешает спать
Внутренние часы организма сверяются со светом. Когда темнеет, вырабатывается мелатонин, и для мозга это сигнал, что пора спать. Яркий свет вечером и ночью эту выработку подавляет. В исследовании Gooley и коллег обычный комнатный свет перед сном сокращал время выработки мелатонина примерно на полтора часа
Свет мешает и во время самого сна, даже если вы не просыпаетесь. В эксперименте американских исследователей здоровые молодые люди провели одну ночь при включённом верхнем свете. Пульс во сне у них был выше, а утром организм хуже реагировал на инсулин, чем после ночи в темноте
Для тех, кто следит за весом, есть ещё одна работа. Американские учёные несколько лет наблюдали за здоровьем больше 40 тысяч женщин. Те, кто спал со включённым светом или телевизором в комнате, чаще набирали 5 кг и больше. Такое исследование показывает связь, но не доказывает, что лишние килограммы дал именно свет. Но темнота в спальне входит в базовые правила здорового сна, и наладить её проще, чем многое другое
Если вы не высыпаетесь, хотя спите столько, сколько нужно женщине в вашем возрасте, начните со спальни. А если подолгу лежите без сна даже в темноте, посмотрите разбор причин бессонницы: свет лишь одна из них
Какой должна быть спальня для хорошего сна
Проверить спальню легко. Ночью выключите свет, подождите пару минут, пока глаза привыкнут, и посмотрите, откуда пробивается свет. Обычно это щели по краям штор, фонарь во дворе, фары машин и экран телефона. Вот на что стоит ориентироваться:
- Плотная ткань на окне. Тонкий тюль летом не спасает: на западе Казахстана в июне светает около пяти-шести утра, и солнце сразу попадает в комнату
- Без щелей по краям. Полоска света сбоку или сверху в темноте заметна гораздо сильнее, чем днём
- Прохлада. Для сна советуют прохладную комнату, около 18-20 °C. Если днём держать окна на солнечной стороне закрытыми, спальня меньше нагревается к вечеру
- Свет утром. Дневной свет после пробуждения помогает внутренним часам. Поэтому удобнее всего штора, которая ночью закрывает окно полностью, а утром поднимается одним движением
- Телефон подальше. Экран у подушки сводит на нет пользу от плотных штор. Поставьте телефон на зарядку в другом конце комнаты
Свет для тренировок дома: блики, жара и соседи
Для домашних тренировок окно тоже важно, только задача обратная. Днём хочется света и свежего воздуха, а мешает другое:
- Блики на экране. Если вы занимаетесь по видео на телефоне или телевизоре, прямое солнце засвечивает картинку, и технику тренера не разглядеть
- Жара. Летом комната на солнечной стороне нагревается за пару часов, а заниматься в духоте тяжело. Светлая ткань отражает часть солнца, и в комнате прохладнее
- Взгляды соседей. На нижних этажах или когда окна смотрят в окна соседнего дома, не каждой уютно делать выпады у окна без штор. Нужна ткань, которая пропускает свет, но прячет комнату
- Утро и вечер. Утром комнату хочется залить светом, а вечером закрыть окно и спокойно сделать растяжку перед сном
Когда лучше заниматься, утром или вечером, зависит от графика и самочувствия, это мы разбирали в статье про время тренировок. Для любого варианта удобна штора, которая быстро меняет режим: днём рассеянный свет, вечером закрытое окно. А если вы только начинаете, возьмите программу для начинающих на первые 4 недели
Рулонные шторы, день-ночь, Дуэт: что подходит для какой комнаты
В квартирах сейчас чаще всего ставят тканевые рулонные системы. Они крепятся прямо на створку пластикового окна, не гремят на сквозняке и почти не занимают места. Основных вариантов несколько:
- Рулонная штора. Сплошное полотно, которое сматывается на вал. Плотная ткань хорошо затемняет, поэтому это базовый выбор для спальни и детской
- День-ночь, или зебра. Два слоя ткани с прозрачными и плотными полосами. Сдвинули полосы, и в комнате мягкий свет, сдвинули ещё раз, и окно закрыто. Удобно в гостиной и там, где вы тренируетесь. Полной темноты зебра не даёт, для сна лучше сплошная ткань
- Дуэт. Две ткани в одной системе: лёгкая рассеивает дневной свет, плотная закрывает окно на ночь. Каждая поднимается отдельно, как тюль и штора. Хороший вариант для спальни, где вы днём ещё и занимаетесь
- Открытая или кассетная сборка. В открытой вал и ткань висят на створке без короба. В кассетной ткань убрана в короб и ходит по боковым направляющим, поэтому света по краям проходит меньше. Для спальни и балконной двери кассета обычно удобнее
Как выбрать шторы и не ошибиться
- Решите, что нужно комнате. Спальне и детской нужна темнота, гостиной и комнате для тренировок регулировка света, кухне ткань, за которой легко ухаживать
- Начните с замера. Шторы на пластиковые окна делают по размеру каждой створки, и ошибка в пару сантиметров даёт щель сбоку или ткань, которая цепляет ручку. Лучше, когда мерит мастер, который потом их и ставит
- Смотрите ткань вживую. По фото сложно понять плотность и оттенок. Поднесите образец к окну днём: так видно, сколько света он пропускает
- Подбирайте цвет под задачу. Светлые ткани отражают солнце и меньше нагревают комнату, но затемняют слабее. Для спальни берите плотную ткань или Дуэт, где за ночь отвечает плотный слой
- Проверьте, как открывается окно. На створке, которую часто открывают на проветривание, удобнее кассета: ткань едет вместе со створкой и не болтается
- Подумайте о детях. Свободно висящая цепочка или шнур опасны для малышей. Закрепите их фиксатором повыше и не ставьте кроватку, стул или диван вплотную к окну
ATLANT: жалюзи на заказ с бесплатным замером и установкой
Если вы живёте на западе Казахстана, посмотрите ATLANT. Компания делает жалюзи на заказ по размерам ваших окон, для квартир и для организаций. Замер и установка бесплатные: мастер приезжает с образцами тканей, измеряет окна и сразу называет точную цену
Точную сумму называют на замере, она зависит от размеров окна и ткани. Стартовые цены такие:
- рулонные шторы: от 5 000 ₸ в открытой сборке и от 8 000 ₸ в кассетной
- жалюзи день-ночь: от 7 000 ₸ в открытой сборке и от 9 000 ₸ в кассетной
- Дуэт: от 12 000 ₸
- МГС, широкая штора на весь проём: от 10 000 ₸
Для спальни присмотритесь к кассетным системам: ткань в коробе и боковых направляющих оставляет меньше света по краям. Для комнаты, где вы тренируетесь днём, удобен день-ночь: полосы регулируют свет, и поднимать штору не нужно
В каких городах работает ATLANT
У ATLANT четыре направления, и у каждого свой номер телефона. Контакты, системы и цены собраны на страницах городов:
- Жалюзи в Актау: здесь есть шоурум в 6-м микрорайоне, где можно посмотреть ткани до заказа
- Жалюзи в Актобе: рулонные шторы, день-ночь, Дуэт и МГС с бесплатным замером и установкой
- Жалюзи в Уральске: те же системы по размерам ваших окон, замер и установка бесплатно
- Жалюзи в Мангистауской области: отдельный номер для области, в том числе для Жанаозена и Бейнеу. Условия выезда на замер к вам лучше уточнить заранее
Перед звонком пройдитесь по квартире и решите, где нужна темнота для сна, а где мягкий свет для тренировок. Так мастеру проще подобрать ткани, а вам сравнить варианты на месте
Коротко о главном
- Яркий свет вечером и ночью подавляет мелатонин и мешает высыпаться. В большом исследовании женщины, которые спали при свете или с телевизором, чаще набирали вес
- Для спальни нужна плотная ткань без щелей по краям, а утром окно должно легко открываться
- Для тренировок дома нужен рассеянный свет без бликов на экране и духоты
- Рулонная штора и Дуэт подходят для сна, день-ночь для гостиной и комнаты для занятий, кассета уменьшает щели по краям
- ATLANT делает жалюзи на заказ в Актау, Актобе, Уральске и Мангистауской области, замер и установка бесплатные
- Если цепочка шторы висит свободно, закрепите её повыше, особенно когда в доме малыши
Источники
- Gooley J. J. и соавт. Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011
- Mason I. C. и соавт. Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. PNAS, 2022
- Park Y. M. и соавт. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Internal Medicine, 2019
- CDC. Tips for Better Sleep
- ATLANT. Прайс-лист и описание систем, 2026
Частые вопросы
Какие жалюзи лучше для спальни, чтобы было темно?
Плотная рулонная штора или Дуэт, где за ночь отвечает плотный слой. Лучше в кассетной сборке: ткань в коробе и боковых направляющих оставляет меньше света по краям. День-ночь даёт мягкий полумрак, но полной темноты от него не ждите
Правда ли, что свет ночью мешает худеть?
Прямая связь вроде «спите при свете, значит вес растёт» не доказана. Но свет во время сна ухудшает его качество и реакцию организма на инсулин, а у женщин, которые спали со светом или телевизором, вес чаще прибавлялся. Темнота в спальне помогает высыпаться, а от сна зависит и аппетит
Что выбрать для комнаты, где я тренируюсь дома?
Подойдёт день-ночь: полосы рассеивают солнце, убирают блики с экрана и прячут комнату от соседей, а свет остаётся. Если это ещё и спальня, удобнее Дуэт: лёгкая ткань на день и плотная на ночь
В каких городах работает ATLANT?
В Актау, Актобе, Уральске и Мангистауской области, в том числе в Жанаозене и Бейнеу. У каждого направления свой номер телефона, а замер и установка бесплатные
Сколько стоят жалюзи на заказ в ATLANT?
Рулонные шторы от 5 000 ₸, день-ночь от 7 000 ₸, кассетные системы от 8 000 ₸, Дуэт от 12 000 ₸. Точная цена зависит от размеров окна и ткани, её называют на бесплатном замере
Опасны ли цепочки и шнуры жалюзи для детей?
Да, свободно висящий шнур или цепочка опасны для малышей. Закрепите их фиксатором повыше, а кроватку, стул и диван отодвиньте от окна, чтобы ребёнок не дотянулся