Почему после тренировки может болеть голова
Боль может начаться во время занятия или вскоре после него. Часто это происходит, когда нагрузка резко становится интенсивной: например, после долгой паузы вы сразу выполняете быстрые приседания, прыжки или интервалы. При усилии меняются пульс и кровоток, а задержка дыхания и сильное натуживание могут усилить неприятные ощущения
- Жара и недостаток жидкости. В душной комнате организм быстрее теряет воду с потом. Это может сопровождаться жаждой, слабостью и головной болью, хотя по одному симптому нельзя точно определить причину
- Длинный перерыв в еде. Если вы давно не ели, на тренировке могут появиться слабость, дрожь и головокружение. Такие симптомы не всегда означают снижение сахара в крови, но занятие лучше остановить и спокойно оценить самочувствие
- Напряжение шеи и плеч. Поднятые плечи, зажатая челюсть, неудобное положение головы или слишком сильное усилие могут перегружать мышцы
- Мигрень или повышенная чувствительность к нагрузке. У некоторых людей интенсивное движение, жара, недосып или пропуск еды провоцируют приступ. Если мигрени уже знакомы, полезно отмечать возможные триггеры, как описано в статье о питании при мигрени
Иногда головная боль при физической нагрузке бывает самостоятельным типом головной боли, но такой вывод делают после оценки симптомов и исключения других причин. По характеру боли нельзя надёжно понять, что именно её вызвало. Новую, сильную или регулярно повторяющуюся боль не стоит автоматически списывать на обезвоживание
Что делать, если голова заболела после занятия
Остановите тренировку. Не пытайтесь закончить подход через боль и не возвращайтесь к интенсивным упражнениям, пока состояние не улучшится. Перейдите в прохладное тихое место, ослабьте тесную одежду и сядьте или лягте в удобном положении
- Дайте себе отдохнуть и спокойно подышите. Если вы задерживали дыхание во время усилий, вернитесь к ровному дыханию без натуживания
- Пейте воду небольшими глотками, ориентируясь на жажду. Не нужно быстро выпивать большой объём: чрезмерное количество воды за короткое время тоже может навредить
- Если вы давно не ели и нет тошноты, можно съесть привычный лёгкий перекус. Не нужно пытаться лечить сильную или необычную боль едой
- Запишите, когда началась боль, сколько длилась тренировка и что вы чувствовали вместе с ней. Если есть тонометр, измерьте давление после нескольких минут спокойного отдыха, а не сразу после нагрузки
Если боль не проходит, усиливается или возвращается, обратитесь к врачу. Не принимайте обезболивающие заранее перед каждой тренировкой и не превышайте дозировку из инструкции. При обезвоживании, беременности, хронических заболеваниях или регулярном приёме лекарств выбор препарата лучше обсудить с врачом
Когда нужна срочная медицинская помощь
Некоторые признаки требуют не наблюдения дома, а срочной оценки медицинским специалистом. Особенно внимательно отнеситесь к боли, которая возникла впервые и резко достигла максимума за секунды или минуты
- Внезапная очень сильная головная боль, особенно если раньше такой не было
- Слабость или онемение в руке либо ноге, нарушение речи, зрения, координации, спутанность сознания или обморок
- Боль в груди, выраженная одышка, сильное сердцебиение или повторная рвота
- Высокая температура, скованность шеи, недавняя травма головы или быстрое ухудшение самочувствия
При таких симптомах вызывайте скорую помощь. Не садитесь за руль самостоятельно. Если вы беременны или недавно родили, сообщите об этом врачу: новая сильная головная боль в этот период требует особенно внимательной оценки
Запишитесь к врачу в ближайшее время, если боль появляется почти при каждой тренировке, сохраняется после отдыха, постепенно усиливается или мешает обычной жизни. При гипертонии обсудите допустимую нагрузку и контроль давления с лечащим врачом, а рекомендации по тренировкам можно сверить со статьёй о занятиях при гипертонии
Как снизить риск головной боли на следующих тренировках
Начинайте с нагрузки, которую можете выполнять без натуживания и задержки дыхания. Если вы только возвращаетесь к занятиям или давно не тренировались, увеличивайте интенсивность постепенно. Для домашней тренировки достаточно нескольких минут спокойной разминки перед основной частью. Подобрать короткий разогрев поможет разминка перед тренировкой дома
- Пейте в течение дня и держите воду рядом во время занятия. В короткой тренировке обычной воды обычно достаточно, а потребность зависит от жары, потоотделения и самочувствия
- Не тренируйтесь в душной, перегретой комнате. Проветрите помещение и сделайте паузу, если стало жарко или закружилась голова
- Старайтесь не пропускать привычные приёмы пищи перед нагрузкой. Большой плотный приём пищи прямо перед занятием может быть неудобен, поэтому время и размер порции подбирайте по своим ощущениям
- Следите за техникой: не зажимайте шею, не поднимайте плечи и выдыхайте на усилии. Если упражнение заставляет задерживать дыхание, уменьшите темп или выберите более простой вариант
Если головная боль появилась однажды в жарком помещении после особенно интенсивной тренировки, это не означает, что занятия нужно навсегда прекратить. Но повторение симптома требует внимания: снизьте нагрузку и выясните причину, вместо того чтобы привыкать к боли
Если головная боль повторяется
Запишитесь к терапевту или семейному врачу. Он уточнит, как именно начинается боль, какие упражнения её провоцируют, сколько она длится и есть ли другие симптомы. По результатам осмотра врач решит, нужны ли дополнительные обследования или консультация невролога. Не всем требуется одинаковый набор анализов и исследований
До приёма ведите короткий дневник. Отмечайте дату, вид и интенсивность тренировки, время появления и длительность боли, сон, еду, питьё, жару в комнате и сопутствующие ощущения. Если измеряете давление, записывайте время и условия измерения. Один показатель сразу после нагрузки не позволяет самостоятельно поставить диагноз
Врачебная оценка особенно полезна, если головная боль возникла недавно, стала чаще или сильнее, появляется даже при небольшой нагрузке либо сопровождается головокружением. Не начинайте самостоятельно принимать добавки, энергетики или препараты для профилактики боли: они могут быть не нужны и иногда влияют на самочувствие или взаимодействуют с лекарствами
Когда можно возвращаться к нагрузке
Если боль была лёгкой, полностью прошла после отдыха и тревожных симптомов не было, возвращайтесь к обычным занятиям постепенно. Начните с более спокойного темпа и короткой тренировки, не пытайтесь компенсировать пропущенную нагрузку. Если симптомы снова появились, остановитесь и обсудите ситуацию с врачом
После сильной внезапной боли или при повторяющихся приступах не возобновляйте интенсивные тренировки без медицинской оценки. Возстановление зависит от причины и общего состояния. Ориентиры по отдыху, питанию и постепенному возвращению к занятиям собраны в статье о восстановлении после тренировки
Коротко о главном
- Остановитесь, если голова заболела во время или после тренировки, отдохните в прохладном месте и пейте воду небольшими глотками
- Резкий темп, жара, недостаток жидкости, пропуск еды и напряжение мышц могут быть причинами, но по симптомам нельзя точно поставить диагноз
- Внезапная очень сильная боль, обморок, слабость, нарушения речи или зрения требуют срочной медицинской помощи
- Если боль повторяется, усиливается или появляется при небольшой нагрузке, обратитесь к врачу и ведите дневник симптомов
Источники
- Международная классификация головных болей ICHD-3, сведения о головной боли, связанной с физической нагрузкой
- Рекомендации American Migraine Foundation о физических упражнениях и головной боли
- Материалы NHS о головной боли и симптомах, требующих срочной медицинской помощи
- Рекомендации American College of Sports Medicine по гидратации во время физической активности
Частые вопросы
Нормально ли, если после тренировки немного болит голова?
Такое может случиться после непривычной или интенсивной нагрузки, но повторяющуюся боль не нужно считать нормой. Остановитесь, отдохните и следите за тем, не появляются ли другие симптомы
Можно ли продолжать тренировку, если голова уже болит?
Лучше остановиться и оценить самочувствие. Не продолжайте интенсивное занятие через боль, особенно если она сильная, необычная или сопровождается головокружением
Может ли причина быть в обезвоживании?
Да, нехватка жидкости может способствовать головной боли, особенно в жарком помещении и при сильном потоотделении. Но боль бывает и по другим причинам, поэтому вода не заменяет медицинскую оценку при тревожных симптомах
Нужно ли измерить давление после тренировки?
Если у вас есть тонометр или ранее были проблемы с давлением, измерение может дать врачу полезную информацию. Сначала спокойно посидите несколько минут и запишите время измерения, но не ставьте диагноз по одному показателю
К какому врачу обратиться, если голова болит после каждой тренировки?
Начните с терапевта или семейного врача. Он оценит симптомы и при необходимости направит к неврологу либо назначит обследования