https://ademi.fit/blog/ Статьи ademi о здоровом похудении, домашних тренировках и женском здоровье. Без диет-страданий и волшебных таблеток. ru Thu, 25 Jun 2026 00:00:00 +0000 https://ademi.fit/blog/10000-shagov-v-den/ https://ademi.fit/blog/10000-shagov-v-den/ Похудение Thu, 25 Jun 2026 00:00:00 +0000 Откуда взялась цифра 10 000, сколько шагов реально нужно и почему обычная ходьба помогает худеть лучше, чем кажется. Как набрать шаги в обычный день без спортзала https://ademi.fit/blog/kak-uderzhat-ves/ https://ademi.fit/blog/kak-uderzhat-ves/ Похудение Wed, 24 Jun 2026 00:00:00 +0000 Почему вес возвращается после диеты и что реально удерживает результат: плавный переход на поддержание, рабочие привычки и контроль без фанатизма https://ademi.fit/blog/emotsionalnoe-pereedanie/ https://ademi.fit/blog/emotsionalnoe-pereedanie/ Здоровье Tue, 23 Jun 2026 00:00:00 +0000 Как отличить эмоциональный голод от настоящего, почему мы заедаем стресс и что помогает выйти из замкнутого круга срывов и вины. Бережно, без обвинений https://ademi.fit/blog/rastyazhka-doma/ https://ademi.fit/blog/rastyazhka-doma/ Тренировки Mon, 22 Jun 2026 00:00:00 +0000 Зачем тянуться, когда лучше делать это до нагрузки, а когда после, и базовые упражнения по зонам тела. Простая 10-минутная рутина на вечер https://ademi.fit/blog/kak-nachat-begat-s-nulya/ https://ademi.fit/blog/kak-nachat-begat-s-nulya/ Тренировки Sun, 21 Jun 2026 00:00:00 +0000 Схема бег-ходьба по неделям, разговорный темп, обувь и техника без боли в коленях. Как начать с нуля и не бросить на второй неделе https://ademi.fit/blog/pitanie-do-i-posle-trenirovki/ https://ademi.fit/blog/pitanie-do-i-posle-trenirovki/ Питание Sat, 20 Jun 2026 00:00:00 +0000 Нужно ли есть перед тренировкой, что съесть после и правда ли про «углеводное окно». Простые перекусы и почему суточный баланс важнее точного тайминга https://ademi.fit/blog/skolko-vody-pit/ https://ademi.fit/blog/skolko-vody-pit/ Питание Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 +0000 Сколько воды реально нужно, помогает ли она худеть и считаются ли чай и кофе. Разбираем мифы и учимся отличать жажду от голода https://ademi.fit/blog/son-i-pohudenie/ https://ademi.fit/blog/son-i-pohudenie/ Здоровье Thu, 18 Jun 2026 00:00:00 +0000 Как недосып поднимает голод и тягу к сладкому через гормоны, и почему даже в дефиците плохой сон тормозит результат. Сколько спать и как это наладить https://ademi.fit/blog/kak-poborot-tyagu-k-sladkomu/ https://ademi.fit/blog/kak-poborot-tyagu-k-sladkomu/ Питание Wed, 17 Jun 2026 00:00:00 +0000 Почему тянет на сладкое и при чём тут недоедание, недосып и стресс, а не слабая воля. Рабочие приёмы, чтобы тяга стала тише https://ademi.fit/blog/skolko-belka-nuzhno-zhenshchine/ https://ademi.fit/blog/skolko-belka-nuzhno-zhenshchine/ Питание Tue, 16 Jun 2026 00:00:00 +0000 Сколько белка нужно в граммах на кг, зачем он при похудении и как добрать норму за день. Лучшие источники и разбор мифов о вреде https://ademi.fit/blog/god-trenirovok-doma/ https://ademi.fit/blog/god-trenirovok-doma/ Опыт Fri, 29 May 2026 00:00:00 +0000 Личный опыт года домашних тренировок: что реально помогло похудеть на 9 кг и подтянуть тело, а что оказалось пустой тратой времени. Без фанатизма и волшебных таблеток. https://ademi.fit/blog/kak-vernut-formu-posle-rodov/ https://ademi.fit/blog/kak-vernut-formu-posle-rodov/ Женское здоровье Thu, 28 May 2026 00:00:00 +0000 Когда можно начинать тренировки, с чего стартовать, питание при ГВ, диастаз и реалистичные сроки. Бережный план без спешки и вреда для здоровья. https://ademi.fit/blog/menopauza-i-nabor-vesa/ https://ademi.fit/blog/menopauza-i-nabor-vesa/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Почему в менопаузу вес растёт и жир смещается к животу — и что делать: силовые против потери мышц, белок, сон и реалистичный темп. https://ademi.fit/blog/pms-i-tyaga-k-sladkomu/ https://ademi.fit/blog/pms-i-tyaga-k-sladkomu/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Почему перед месячными тянет на сладкое и как справиться без срывов: гормоны, белок и сложные углеводы, сон и спокойное отношение к еде. https://ademi.fit/blog/pohudenie-pri-gipotireoze/ https://ademi.fit/blog/pohudenie-pri-gipotireoze/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Можно ли похудеть при гипотиреозе и как: роль лечения и ТТГ, реалистичный темп, питание и образ жизни. Без обещаний чудес. https://ademi.fit/blog/gormony-i-lishniy-ves/ https://ademi.fit/blog/gormony-i-lishniy-ves/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Как инсулин, кортизол, щитовидная железа и эстроген влияют на вес — и когда дело всё же в дефиците калорий. Какие анализы обсудить с врачом. https://ademi.fit/blog/trenirovki-po-fazam-cikla/ https://ademi.fit/blog/trenirovki-po-fazam-cikla/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Что делать в менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую фазы: когда силовые идут легче, а когда снизить нагрузку и слушать тело. https://ademi.fit/blog/uprazhneniya-dlya-osanki/ https://ademi.fit/blog/uprazhneniya-dlya-osanki/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Простой комплекс, который можно делать прямо за столом: разминка шеи и плеч, растяжка и укрепление спины. Против сутулости и боли при сидячей работе. https://ademi.fit/blog/kardio-ili-silovye/ https://ademi.fit/blog/kardio-ili-silovye/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Плюсы и минусы каждого вида, почему силовые сохраняют мышцы и не «перекачивают», и как сочетать кардио и силовые для лучшего результата. https://ademi.fit/blog/skolko-raz-v-nedelyu-trenirovatsya/ https://ademi.fit/blog/skolko-raz-v-nedelyu-trenirovatsya/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Оптимальная частота силовых и кардио, рекомендации ВОЗ, примеры расписания и почему дни отдыха так же важны, как сами тренировки. https://ademi.fit/blog/kak-ubrat-zhivot-posle-30/ https://ademi.fit/blog/kak-ubrat-zhivot-posle-30/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Правда о «жиросжигании в одной зоне», роль питания и силовых, упражнения на кор и реалистичный план — почему пресс качать мало. https://ademi.fit/blog/trenirovki-doma-dlya-nachinayushchih/ https://ademi.fit/blog/trenirovki-doma-dlya-nachinayushchih/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Пошаговая программа на 4 недели: упражнения без инвентаря, расписание, разминка и заминка. Как начать заниматься дома без травм и выгорания. https://ademi.fit/blog/pochemu-ves-stoit-na-meste/ https://ademi.fit/blog/pochemu-ves-stoit-na-meste/ Похудение Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Вес встал и не уходит? Разбираем 7 причин: мнимый дефицит, задержка воды, сон, стресс, потеря мышц, гормоны — и что делать в каждом случае. https://ademi.fit/blog/menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya/ https://ademi.fit/blog/menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya/ Питание Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Готовое меню на 7 дней из доступных продуктов: завтраки, обеды, ужины, перекусы и список покупок. Принцип тарелки и как подогнать под свою норму. https://ademi.fit/blog/defitsit-kaloriy/ https://ademi.fit/blog/defitsit-kaloriy/ Питание Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Самая честная идея в похудении — простыми словами: что это, сколько отнимать от нормы и как удержать дефицит, не срываясь и без голода. https://ademi.fit/blog/skolko-kaloriy-nuzhno-zhenshchine/ https://ademi.fit/blog/skolko-kaloriy-nuzhno-zhenshchine/ Питание Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Формула Миффлина — Сан-Жеора, коэффициенты активности и понятные примеры расчёта: сколько есть для похудения и поддержания веса без вреда. https://ademi.fit/blog/kak-pohudet-doma-zhenshchine/ https://ademi.fit/blog/kak-pohudet-doma-zhenshchine/ Похудение Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Реалистичный план без жёстких диет: дефицит калорий простыми словами, питание по принципу тарелки, тренировки дома и режим. С опорой на рекомендации ВОЗ. https://ademi.fit/blog/fitstars-onlayn-fitnes-obzor/ https://ademi.fit/blog/fitstars-onlayn-fitnes-obzor/ Обзор марафонов Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Что такое FitStars, как устроена библиотека видеотренировок, что входит в подписку и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок. https://ademi.fit/blog/aiel-onlayn-marafon-obzor/ https://ademi.fit/blog/aiel-onlayn-marafon-obzor/ Обзор марафонов Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Что такое марафон Aiel (aiel.fit), сколько он длится, что входит в программу и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок. https://ademi.fit/blog/topim-zhir-onlayn-marafon-obzor/ https://ademi.fit/blog/topim-zhir-onlayn-marafon-obzor/ Обзор марафонов Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Что такое марафон «Топим жир», сколько он длится, что входит в программу и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок.