https://ademi.fit/blog/ Статьи ademi о здоровом похудении, домашних тренировках и женском здоровье. Без диет-страданий и волшебных таблеток. ru Fri, 29 May 2026 00:00:00 +0000 https://ademi.fit/blog/god-trenirovok-doma/ https://ademi.fit/blog/god-trenirovok-doma/ Опыт Fri, 29 May 2026 00:00:00 +0000 Личный опыт года домашних тренировок: что реально помогло похудеть на 9 кг и подтянуть тело, а что оказалось пустой тратой времени. Без фанатизма и волшебных таблеток. https://ademi.fit/blog/kak-vernut-formu-posle-rodov/ https://ademi.fit/blog/kak-vernut-formu-posle-rodov/ Женское здоровье Thu, 28 May 2026 00:00:00 +0000 Когда можно начинать тренировки, с чего стартовать, питание при ГВ, диастаз и реалистичные сроки. Бережный план без спешки и вреда для здоровья. https://ademi.fit/blog/menopauza-i-nabor-vesa/ https://ademi.fit/blog/menopauza-i-nabor-vesa/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Почему в менопаузу вес растёт и жир смещается к животу — и что делать: силовые против потери мышц, белок, сон и реалистичный темп. https://ademi.fit/blog/pms-i-tyaga-k-sladkomu/ https://ademi.fit/blog/pms-i-tyaga-k-sladkomu/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Почему перед месячными тянет на сладкое и как справиться без срывов: гормоны, белок и сложные углеводы, сон и спокойное отношение к еде. https://ademi.fit/blog/pohudenie-pri-gipotireoze/ https://ademi.fit/blog/pohudenie-pri-gipotireoze/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Можно ли похудеть при гипотиреозе и как: роль лечения и ТТГ, реалистичный темп, питание и образ жизни. Без обещаний чудес. https://ademi.fit/blog/gormony-i-lishniy-ves/ https://ademi.fit/blog/gormony-i-lishniy-ves/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Как инсулин, кортизол, щитовидная железа и эстроген влияют на вес — и когда дело всё же в дефиците калорий. Какие анализы обсудить с врачом. https://ademi.fit/blog/trenirovki-po-fazam-cikla/ https://ademi.fit/blog/trenirovki-po-fazam-cikla/ Женское здоровье Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Что делать в менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую фазы: когда силовые идут легче, а когда снизить нагрузку и слушать тело. https://ademi.fit/blog/uprazhneniya-dlya-osanki/ https://ademi.fit/blog/uprazhneniya-dlya-osanki/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Простой комплекс, который можно делать прямо за столом: разминка шеи и плеч, растяжка и укрепление спины. Против сутулости и боли при сидячей работе. https://ademi.fit/blog/kardio-ili-silovye/ https://ademi.fit/blog/kardio-ili-silovye/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Плюсы и минусы каждого вида, почему силовые сохраняют мышцы и не «перекачивают», и как сочетать кардио и силовые для лучшего результата. https://ademi.fit/blog/skolko-raz-v-nedelyu-trenirovatsya/ https://ademi.fit/blog/skolko-raz-v-nedelyu-trenirovatsya/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Оптимальная частота силовых и кардио, рекомендации ВОЗ, примеры расписания и почему дни отдыха так же важны, как сами тренировки. https://ademi.fit/blog/kak-ubrat-zhivot-posle-30/ https://ademi.fit/blog/kak-ubrat-zhivot-posle-30/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Правда о «жиросжигании в одной зоне», роль питания и силовых, упражнения на кор и реалистичный план — почему пресс качать мало. https://ademi.fit/blog/trenirovki-doma-dlya-nachinayushchih/ https://ademi.fit/blog/trenirovki-doma-dlya-nachinayushchih/ Тренировки Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Пошаговая программа на 4 недели: упражнения без инвентаря, расписание, разминка и заминка. Как начать заниматься дома без травм и выгорания. https://ademi.fit/blog/pochemu-ves-stoit-na-meste/ https://ademi.fit/blog/pochemu-ves-stoit-na-meste/ Похудение Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Вес встал и не уходит? Разбираем 7 причин: мнимый дефицит, задержка воды, сон, стресс, потеря мышц, гормоны — и что делать в каждом случае. https://ademi.fit/blog/menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya/ https://ademi.fit/blog/menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya/ Питание Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Готовое меню на 7 дней из доступных продуктов: завтраки, обеды, ужины, перекусы и список покупок. Принцип тарелки и как подогнать под свою норму. https://ademi.fit/blog/defitsit-kaloriy/ https://ademi.fit/blog/defitsit-kaloriy/ Питание Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Самая честная идея в похудении — простыми словами: что это, сколько отнимать от нормы и как удержать дефицит, не срываясь и без голода. https://ademi.fit/blog/skolko-kaloriy-nuzhno-zhenshchine/ https://ademi.fit/blog/skolko-kaloriy-nuzhno-zhenshchine/ Питание Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Формула Миффлина — Сан-Жеора, коэффициенты активности и понятные примеры расчёта: сколько есть для похудения и поддержания веса без вреда. https://ademi.fit/blog/kak-pohudet-doma-zhenshchine/ https://ademi.fit/blog/kak-pohudet-doma-zhenshchine/ Похудение Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Реалистичный план без жёстких диет: дефицит калорий простыми словами, питание по принципу тарелки, тренировки дома и режим. С опорой на рекомендации ВОЗ. https://ademi.fit/blog/fitstars-onlayn-fitnes-obzor/ https://ademi.fit/blog/fitstars-onlayn-fitnes-obzor/ Обзор марафонов Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Что такое FitStars, как устроена библиотека видеотренировок, что входит в подписку и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок. https://ademi.fit/blog/aiel-onlayn-marafon-obzor/ https://ademi.fit/blog/aiel-onlayn-marafon-obzor/ Обзор марафонов Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Что такое марафон Aiel (aiel.fit), сколько он длится, что входит в программу и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок. https://ademi.fit/blog/topim-zhir-onlayn-marafon-obzor/ https://ademi.fit/blog/topim-zhir-onlayn-marafon-obzor/ Обзор марафонов Tue, 26 May 2026 00:00:00 +0000 Что такое марафон «Топим жир», сколько он длится, что входит в программу и сколько стоит. Сравниваем формат с ademi — по пунктам, без оценок.